لتخفيف حاجتك إلى أخذ مسكنات الألم وتجنّب ألم الظهر المزمن، يمكنك أن تلجأ إلى علاجات تكميلية كتقويم العظام والعلاج بالحركة والتبريد، أو حتى النباتات. اختر المقاربة التي تناسب وضعك وميزانيتك! يجب أن تأخذ أعراض ألم الظهر بالاعتبار لأن الأوجاع كافة تحمل جانباً جسدياً وآخر نفسياً. يمكنك أن تلجأ إلى تقنية «تماسك القلب» التي تسمح باسترجاع الاسترخاء بناءً على إيقاع التنفس. يقضي أحد التمارين البسيطة مثلاً بالشهيق لخمس ثوانٍ ثم الزفير لخمس ثوانٍ أخرى. تابع التمرين طوال دقيقة وكرره على مر اليوم. خلال الأيام اللاحقة، يمكنك أن تزيد مدة التمرين إلى خمس دقائق بعد الاعتياد عليه. يسمح هذا العلاج بتجديد توازن الجهاز العصبي وزيادة مستوى الهرمونات التي تكافح الضغط النفسي. لتعزيز المنافع، يمكنك اللجوء إلى اليوغا والكي كونغ أو اكتفِ بالمشي مع عصا لدعم حركات الجسم. في ما يخص النظام الغذائي، يجب أن يكون غنياً بالفاكهة والخضراوات والسوائل لأن للماء أثراً كبيراً في أقراص العمود الفقري والتهاب الأوتار. كالعلاجات المعرفية السلوكية، يُعتبر التنويم المغناطيسي العلاجي أداة فاعلة لتبديد القلق ورفع مستوى الانتباه وطرد العواطف السلبية. علاجات حرارية تسمح العلاجات الحرارية بتخفيف الأوجاع والالتهابات أو معالجتها على المدى الطويل (بعد ستة أشهر تقريباً) أو تخفيف الحاجة إلى أخذ مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب. تستهدف هذه العلاجات الطبية المصابين بألم مزمن في أسفل الظهر وبعض الأمراض الأخرى كالفصال العظمي والاضطرابات العضلية العظمية وألم عرق النسا... نباتات ووصفات ذاتية استعمِلْ نقيعاً من البابونج الروماني مرتين أو ثلاث مرات يومياً: ضع 5 إلى 10 قطرات من البابونج في كوب كبير من الماء ودعها تنتقع لعشر دقائق. أو يمكنك تحضير كمادات ساخنة مختلفة وتوزيعها على مناطق الألم: اخلط الطين مع كمية صغيرة من الماء الساخن (يجب أن تكون العجينة سميكة) وادهن طبقة من الخليط على منطقة الألم طوال ساعتين قبل النوم مثلاً. إذا كنت تعاني ألم عرق النسا وتتحلى بالشجاعة الكافية، حضّر كمادة من أوراق الملفوف الأخضر من دون تسخينها: في المساء، ضع 3 أوراق ملفوف فوق بعضها على طول الأعصاب المؤلمة وثبّتها بشريط واتركها أربع ساعات أو طوال الليل أو النهار. ستلاحظ أن الألم سيخفّ تدريجاً. زيوت أساسية لتخفيف الألم تعطي الزيوت الأساسية في بعض الحالات مفعولاً إنقاذياً حقيقياً: تُعتبر نبتة الينترجرين مضاداً ممتازاً للالتهاب ويمكن استعمال زيتها لمعالجة الأوجاع العضلية (ألم العنق، روماتيزم عضلي...). يكفي أن تخلط قطرتين من هذا الزيت مع كمية صغيرة من زيت البندق مثلاً وتدهن الخليط على منطقة الألم صباحاً ومساءً. لكن لا تتجاوز الجرعة الموصى بها لأن الينترجرين يعطي مفعولاً ساخناً قوياً جداً. إذا كنت مصاباً بألم في أسفل الظهر، اختر زيت الشمار الأساسي واخلط قطرتين منه مع زيت نباتي ثم ادهن الخليط على المنطقة المستهدفة (لكن لا يمكن أن تستعمله النساء الحوامل والأولاد والمصابون بالصرع!). لمعالجة ألم عرق النسا، اخلط قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت فاكهة البرغموت مع كمية صغيرة من زيت نباتي وادهن الخليط صباحاً ومساءً.