البقول الطعام الوزن بالغرامات وحدة القياس المعادلة للوزن السعرات الحرارية بالكالوري الفول نصف كوب مطبوخ 110 الفاصولياء نصف كوب مطبوخ 110 الحمص نصف كوب مطبوخ 110 العدس نصف كوب مطبوخ 110 بازيلاء ثلاثة أرباع كوب مطبوخ 110 الفواكه الطعام الوزن بالغرامات وحدة القياس المعادلة للوزن السعرات الحرارية بالكالوري تفاح طازج مقشر 110 كوب مقطع شرائح 53 صلصة التفاح المعلبة والمحلاة 246 كوب واحد 167 مشمش معلب مع شراب ثقيل، مع القشر والسائل 258 كوب واحد 214 مشمش معلب مع شراب ثقيل، مصفى من السائل 219 كوب واحد 182 مشمش مجفف من دون سكر 250 كوب واحد 212 دراق واحدة كبيرة 60 موز واحدة صغيرة 60 تفاح واحدة صغيرة 60 إجاص واحدة صغيرة 60 تمر 3 حبات 60 زبيب ملعقتا طعام: 30 ملليتر 60 جوافة واحدة 60 مشمش 4 حبات 60 عليق (Blackberries)، مجمد، غير محلى 151 كوب واحد 97 عصير التوت الأسود (Blackberry) المعلب 250 كوب واحد 95 توت بري (Blueberries)، مجمد ومحلى 230 كوب واحد 196 توت بري (Blueberries)، معلب في شراب كثيف، مصفى من السائل 319 كوب واحد 341 كرز، حامض أو أحمر، معلب في شراب خفيف، مع السائل 252 كوب واحد 189 كرز، حامض أو أحمر، مجمد وغير محلى 155 كوب واحد 71 كرز حلو طازج 138 كوب واحد 87 صلصة التوت البري، (Cranberry sauce) معلب ومحلى 277 كوب واحد 418 تين طازج 64 47 كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب خفيف، مع السوائل 123 نصف كوب 55 كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب كثيف، مع السوائل 248 كوب واحد 181 عصير الجريب فروت المعلب والمحلى 250 كوب واحد 115 جريب فروت طازج 230 كوب واحد 97 عنب طازج 92 كوب واحد 62 كيوي طازج 180 كوب واحد، مقطع 110 عصير الليمون الطازج 244 كوب واحد 54 مانجو طازجة 165 كوب واحد 99 زيتون أخضر مخلل 2.7 كوب واحد 4 برتقال طازج 170 كوب واحد 107 بابايا معلب في شراب كثيف، مصفى 39 قطعة واحدة 80 بابايا طازج 145 كوب واحد مقطع 62 فاكهة الباشيون، طازجة 236 كوب واحد 229 خوخ معلب في شراب كثيف، مع السوائل 262 كوب واحد 252 خوخ معلب في شراب خفيف، مع السوائل 251 كوب واحد 136 خوخ معلب في الماء، مع السوائل 244 كوب واحد 59 إجاص معلب في شراب خفيف، مع السوائل 251 كوب واحد 143 إجاص طازج 140 كوب واحد 80 عصير رمان معبأ 249 كوب واحد 134 نكتار التمر الهندي المعلب 251 كوب واحد 143 يوسفي طازج 195 كوب واحد 103 الخضار الطعام الوزن بالغرامات وحدة القياس المعادلة للوزن السعرات الحرارية بالكالوري جرجير طازج 2 كوب واحد 0 هليون معلب، مصفى 242 كوب واحد 46 هليون مسلوق ومصفى 90 نصف كوب 20 شمندر طازج 136 كوب واحد 58 بروكولي مسلوق 184 كوب واحد 52 بروكولي مجمد غير مطبوخ 156 كوب واحد 41 جزر معلب، مصفى 146 كوب واحد 36 جزر مجمد غير مطبوخ 64 نصف كوب 23 جزر طازج 128 كوب واحد 52 قرنبيط أخضر طازج 64 كوب واحد 20 كرفس مسلوق ومصفى 150 كوب واحد 27 جذور الهندباء الطازجة 60 كوب واحد 43 ذرة حلوة معلبة، مصفاة 150 كوب واحد 111 ذرة حلوة مجمدة 136 كوب واحد 120 هندباء طازجة 25 نصف كوب 4 ثوم طازج 136 كوب واحد 203 جذر الزنجبيل، طازج 2 ملعقة شاي (5 ملليلترات) 2 لفت طازج 16 كوب واحد 8 فطر شانتيريل، طازج 54 كوب واحد 21 فطر بورتابيلا، مشوي 121 كوب واحد 35 بامية مجمدة، مسلوقة، مصفاة 92 نصف كوب 27 بصل طازج 160 كوب واحد 64 بازلاء وجزر مجمدة ومسلوقة، مصفاة 278 كوب واحد 133 بازلاء خضراء طازجة 145 كوب واحد 117 بطاطا مخبوزة 58 كوب واحد 115 بطاطا مسلوقة 78 نصف كوب 67 بطاطا مقلية "فرينش فرايز" 65 عشر قطع 99 فول الصويا الأخضر المسلوق، المصفى 180 كوب واحد 254 فول صويا أخضر وطازج 256 كوب واحد 376 سبانخ معلبة، مع السوائل 234 كوب واحد 44 سبانخ طازجة 30 كوب واحد 7 بطاطا حلوة معلبة، مصفاة 196 كوب واحد 212 بطاطا حلوة مخبوزة 114 105 عصير الطماطم المعلب 243 كوب واحد 41 معجون الطماطم المعلب 66 ربع كوب 54 طماطم حمراء معلبة 240 كوب واحد 38 طماطم حمراء ناضجة معلبة، مطهوة 255 كوب واحد 66 عصير كوكتيل الخضار المعلب 253 كوب واحد 48