متابعات / الشعور بالخمول والكسل من الأمور التي يعاني منها البعض وغالبا ما يعتمد هؤلاء على تناول المشروبات التي تحتوي على الكفايين كالقهوة والنسكافية لمساعدتهم على زيادة التركيز والنشاط، وعلى الرغم من فاعلية تلك المشروبات في زيادة التركيز إلا أن تأثيرها يظل مؤقتا كما يمكن للإسراف في تناولها أن يتسبب في حدوث العديد من الآثار الجانبية غير المستحبة. وبدائل الكفايين التس يمكن أن تساعدنا على الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم. تنظيم الطعام وإدخال أنواع معينة من الأطعمة بشكل ثابت على قائمة طعامنا يمكنها أن تساعدنا في الحصول على الطاقة المطلوبة يوميا وللوصول لذلك يمكن اتباع النظام الغذائى التالي ويتكون من: الإفطار: كوب من الشوفان مع لبن خالي الدسم + تفاحة مضاف إليها ملعقة قرفة مطحونة +نصف ملعقة جوز الهند. بعد ساعتين : كوب شاي أخضر + 5 حبات فراولة أو 100 جرام عنب أحمر أو شريحتي أناناس طازج. الغذاء: 200جرام سمك سلمون أو مكاريل أو تونة، أو شريحة دجاج مع الروزماري مع طبق سلطة أو طبق خضار سوتية يتكون من البروكلي والخرشوف والجزر. العشاء: كوب زبادي لايت مع ثمرة فاكهة. تناول 8 حبات من اللوز النى (بدون ملح) بمعدل حبيتين أربعة مرات يوميا يساعد على تحسين وتقوية الأعصاب بشكل كبير. الكلمات البحثية: الشوفان, اللوز