يبدو أن شخصيتك وطريقة نظرتك لنفسم لها تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن، أو بشكل أدق عملية إنقاص الدهون. إليك آنستي أهم المفاتيح للوصول إلى الرشاقة والتي تُعرفك عليها دكتورة التغذية نادية الموسوي في مركز "Apple and Pear" في دبي. 1- نقصان الوزن أو الدهون الأصح علمياً يجب أن نتحدث عن (إنقاص الدهون) وليس الوزن. يجب أن نعلم أن الدهون تنقص خلال 7 إلى 10 أيام، ويجب أن نقيس الوزن في الأسبوع مرة إلى مرتين. في حالة قلة أو عدم نقصان الوزن يجب أن نأخذ بعين الاعتبار إذا كنا نعاني من إحدى المشكلات التالية: الإمساك، الدورة الشهرية، قلة شرب الماء، عدم اتباع الحمية الغذائية وعدم الحركة. جدير بالذكر أن بعض الأجسام تنقص الدهون أو الوزن بعد 10 إلى 14 يوماً من اتباع الحمية. وكذلك العمر المتقدم وعدد الحميات المتبعة في حياة الشخص، عوامل قد تؤدي إلى الإبطاء في إنقاص الوزن أو الدهون. ولكن يجب أن لا نفقد الأمل مع الأصرار والعزم على هدفنا الأولي لفقدان الدهون المتراكمة. 2- شخصيتك لفقدان الدهون أو الوزن شخصيتك تأثر على علاقتك تجاه الأكل، بحسب الدكتور في جامعة واشينكتون في قسم الطب. وأنواع الشخصيات هي: - تلقائي: الأكل المفرط حين التواجد: يجب أن تتخلصي من المأكولات الخالية من السعرات الحرارية حولك. - كثير النسيان: الأكل مقابل التلفاز أو حين عمل نشاط آخر: يجب تجنب هذه الحالات. - عصبي، حاد المزاج: الأكل عند العصبية أو الاكتئاب: يجب تغييرالنشاطات (بعيدة عن الأكل) حين العصبية مثلاً المساج أو غيره أو خيارات لمأكولات أكثر لايت - متماسك: بعض الأشخاص لم يلاقوا صعوبة في فقدان الوزن لأنهم يتبعون حمية معينة ويسيطرون على أحاسيسهم. - اجتماعي: الأكل المفرط مع الأصدقاء أو في المناسبات الاجتماعية: يجب على الشخص أن يقلل من أكله في المناسبات الاجتماعية، أو يتناول المأكولات الأقل سعرات حرارية. انتبهي: قد تكونين خليطاً من اثنين، ولكن أن تتعرفي أكثر عن شخصيتك تجاه الأكل أمر مهم لتفهمي نفسك وسلوكك اتجاه الأكل. 3- أهمية الماء والسوائل في فقدان الوزن ليتران إلى ثلاثة ليترات من الماء في اليوم. يجب شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية وهذا قبل 10 دقائق من تناول الطعام للشعور الأسرع بالشبع. يجب شرب الماء أو السوائل خلال اليوم فهذه العادة الصحية تساعد على منح الشعور بالشبع والشهية. كما يساعد في عملية التخلص من الفضلات وحرق الدهنيات خلال عملية فقدان الدهون. شرب الماء والسوائل يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم التي قد تنخفض قليلاً حين اتباع حمية غذائية. وأيضاً يقلل من جفاف البشرة ويمنع تركيز الأملاح في المسالك البولية. 4- الألياف الغذائية في الحمية الألياف تلعب دوراً مهماً في السيطرة على الشهية. أولاً الألياف الغذائية تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وتأخذ وقتاًأطول للهضم، فالشخص يشعر بالشبع. وأيضاً تحافظ على مستويات السكرالطبيعية لفترات أطول، وهذا يساعد على السيطرة على الشهية. وكذلك تساعد في تجنب الإصابة بالإمساك، وهذا يلعب دوراً في فقدان الوزن. 5- صعوبة فقدان وزنك بسببك التغيير تغيير عاداتك الغذائية وسلوكك قد يكون أمراً صعباً، خصوصاً إذا كان أفراد العائلة متمسكين بهذه العادات. وأحد أسباب فشل الحميات الغذائية والمحافظة على الوزن الصحي أو المفقود هو الرجوع إلى سلوكنا وعاداتنا الغذائية القديمة. والعاداتالغذائية معدية وتنتقل من شخص إلى آخر بسهولة ما بين الصديقات والأقارب وأفراد العائلة.الفكرة هي أننا بعد هذه الحمية التي تستمر لمدة 4 أسابيع نغير بعض العادات الغذائية الخاطئة. والجدير بالذكر أنه يجب علينا أن نحدد ماهي عاداتنا الخاطئة، وما هي العادات السهلة التي يمكن تغييرها على المدى القصير؟ ولتحديد هذا الأمر ندون في دفتر خاص العادات والتغييرات ونختار 3 عادات وسلوكيات غذائية خاطئة لنقوم بتغييرها. ويجب أن نتذكر أنه بحسب الدراسات العلمية فإن محاولات تغيير عادة غذائية بسيطةتأخذ من 7 إلى 10 أيام، وقد نرجع لعاداتنا الخاطئة بعد فترة من الزمن، ولكن يجب أن نكرر المحاولة. 6- العادات الغذائية الخاطئة الشائعة تناول الخبز الأبيض بدلاً عن الأسمر، أو الخبز الذي يحتوي على الحبوب مثل حبة البركة وغيره. شرب العصير أو المشروبات الغنية في السعرات الحرارية مع الأكل بدلاً من الماء. الابتداء بالوجبة الرئيسية مباشرة بدلاً من تناول المقبلات مثل السلطات (قليل الصلصات) أو الشوربات (بدون كريم) قبل الأكل. أكل الحلويات بكميات كبيرة بعد الوجبة الرئيسية بدلاً من تناول فاكهة أو تمرات أو الانتظار لمدة ساعتين عل الأقللتناول الحلويات. خلط النشويات أو الكربوهيدرات واللحوم مع بعضها، بدلاً من اختيار كربوهيدرات واحدة (بطاطا أو خبز أو أرز أو برغل أو كوكوس أو معكرونة أو ذرة،إلخ) ونوع واحد من اللحوم (لحم أحمر أو دجاج أو سمك أو مأكولات بحرية، إلخ). سمات: للبنات فقط الحمية الغذائية حمية المراهقين رجيم للبنات للمراهقات نصائح رجيم A A --> --> أضف تعليقاً الإسم: البريد الإلكتروني: محتويات هذا الحقل سرية ولن تظهر للآخرين. التعليق: * نعتذر عن عدم نشر أي تعليق يتضمن إساءة للأديان أو لأي جهة سياسية أو اجتماعية، أو تحريض مذهبي أو أثني، أو عبارات تخدش الحياء، أو سب وقذف لأي شخص كان. (*): هذا الحقل مطلوب آخر المواضيع الاستحمام أثناء الدورة الشهرية.. هل يؤذي الفت... أحلام اليقظة عند المراهقات.. بين المرض والإبد... تأثير البلوغ المبكر على الفتيات أسباب وعلاج التبول اللاإرادي للمراهقات