إذا كنت من هؤلاء الذين يبدأون يومهم بأعصاب مشدودة ولا يتمتعون بأوقات جيدة قبل مغادرة المنزل والذهاب إلى العمل، عليك التخلص من هذه العادات الخمس الخاطئة التي يفعلها الكثير من الرجال بعد الاستيقاظ صباحاً حتى تبدأ يومك بطريقة صحيحة. مطالعة البريد الإلكتروني عند الاستيقاظ مباشرة الاطلاع على الكم الهائل من الرسائل التي تصلك قد يضعك في حالة من القلق والتوتر في وقت مبكر من اليوم وتقول الاختصاصية النفسية سوزان بارتل المتخصصة في مجال توازن الحياة العملية، إن هذا الأمر يشكل بداية سلبية ليوم جديد. وإذا قمت بالرد على تلك الرسائل قبل الاستيقاظ الكامل حينها يكون الخطأ أكبر. أما إذا كان لا بد لك من الرد على تلك الرسائل قبل الوصول إلى العمل، فعليك تخصيص وقت محدد لذلك ووجدت دراسة أُجريت بجامعة بريتيش كولومبيا، أن الأشخاص الذين يحددون وقتاً بعينه لذلك تعرضوا لضغط أقل بكثير من أولئك الذين هم في حالة مستمرة من تلقي الرسائل البريدية. تقول في نفسك إنك ستذهب إلى الجيم لاحقاً ربما كانت النصيحة مكررة ولكنها تستحق ذلك. تقول جيسيكا ماثيوس الأستاذ المساعد بكلية ميرامار بكاليفورنيا، إن العرق الناتج عن تمارين التعرق الليلية يذهب هباءً على عكس التمارين الصباحية. وربما تأخذ الاجتماعات الخارجية وظروف العمل الطارئة من وقتك الكثير بحيث تعود منهكاً ولا تستطيع القيام بتلك التمارين. لذلك ينصح بالحفاظ على موعدها صباحاً ولو كانت لفترات قصيرة(10-15 دقيقة). ومن الجيد أنها لا تتعارض مع القيام بالتمارين الرياضية الأخرى لاحقاً. الدش الساخن يستمتع الجسم المتعب بقطرات الماء الدافئ ولكن لا ينصح بها عند بداية اليوم، وذلك لأن الحرارة والدفء تعني للجهاز العصبي استرخاء العضلات وتباطؤ نبضات القلب ما يجعل الشخص يشعر بالنعاس مرة أخرى. أما الاستحمام السريع بالماء البارد- كما تذكر جيراد هيثمان الاختصاصية النفسية - فإنه يساعد على إفراز الأدرنالين الذي يعطي الحيوية ويساعد على اعتدال المزاج. كما وجدت الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد يملأ الجسم بهرمون الاندورفين(أحد هرمونات السعادة). تناول إفطار غني بالكربوهيدرات ربما تنسف قطعة من الكعك تتناولها في الصباح حميتك الغذائية بالكامل حتى بعد مرور ساعات من تناولها. وتقول الدراسة إن تناولك لوجبة افطار خالية من الكربوهيدرات ولا تحتوي على البروتين تجعلك أكثر شراهةً خلال اليوم وربما تميل إلى تناول الوجبات الجاهزة الدسمة. لذلك ينصح بتناول وجبة افطار تحتوي على الأقل 20 جراماً من البروتين المهم لبناء العضلات مثل البيض المقلي، كما يذكر آلان أراجون استشاري التغذية الرجالية، الذي يشعرك بالشبع لفترة طويلة. تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الطعام نعم السواك أمر جيد ولكن لا ينصح به بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة خصوصاً إذا احتوت تلك الوجبة على مواد حمضية مثل الفواكه والقهوة، لأن ذلك يدفع بالسكر إلى سطح الأسنان ما يسبب تآكل الميناء. وينصح بشرب الماء بعد الأكل حتى يعطي شعوراً بنظافة الأسنان.