الصحيفة الطبية الإلكترونية – الرياض : تعتبر مشكلة ثلث الجسم الأوسط من الأمور الشائعة جدا فى مجتمعاتنا العربية ، ويقصد بالثلث الأوسط منطقة البطن والأرداف ، حيث تتركز الدهون فى تلك المنطقة تحديدا دون غيرها من سائر مناطق الجسم ، لنجد أن هناك من يواظب على ممارسة الرياضة ويحظى بجسم رياضى سليم بإستثناء تلك المنطقة ، والسبب فى ذلك أنه لايمارس بعض التمرينات المخصصة لهذا الشأن ، وقبل إستعراض التمارين التى يمكنها أن تفيدنا لشد عضلات البطن بصورة صحية سليمة ، ومن منطلق أن الوقاية خير من العلاج ، ينبغى أن نشير إلى أن العادات الغذائية الخاطئة وخاصة الإفراط فى تناول الدهون فضلا عن قلة الحركة هى ماتؤدى إلى ترهل عضلات البطن . •    التمرين الأول .. ويسمى بتمرين الدراجة : وقد سمى بهذا الإسم نظرا لأن اداؤه يشبه كما لو كنت تقود دراجة بالفعل ، حيث يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ، على أن يضع يديه خلف رأسه ، ويقوم بالتبديل بقدمية كما لو كان يركب دراجة .. ويفضل تقسيم التمرين على 3 فترات مدة كل منها دقيقة واحدة ، على أن يتخللها 1 – 3 دقائق راحة . •    التمرين الثانى .. ويسمى بتمرين الكرة : وقد سمى بهذا الإسم نظرا لأنه يتضمن إستخدام كرة ، حيث يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره ثم يقوم بإستخدام يديه بتسليم الكرة ووضعها بين قدمية ، ليقوم بعدها بفرد جسمه ، ثم يقوم بعد ذلك بثنى قدمية ومحاوله تسليم الكرة بواسطة قدمية إلى يديه ، ثم يعود إلى وضع الإستقامة مرة ثانية ، ليقوم بعد ذلك بتسليم الكرة بواسطة يدية إلى قدميه ، والعودة إلى وضع إستقامة الجسم وهكذا .. أيضا يتم تقسيم التمرين على 3 فترات مدة كل فترة دقيقة واحدة ، على أن يتخللها 1 – 3 دقائق من الراحة وإلتقاط الأنفاس . •    التمرين الثالث .. ويسمى بتمرين الضغط المتقدم : وقد سمى بهذا نظرا لكونه يشبه إلى حد كبير تمرين الضغط المعتاد الذى نعرفه جميعا ، لكنه يختلف قليلا فى طريقة الممارسة ، أيضا لإنه يتميز عن تمرين الضغط العادى فى كونه يقوم بتمرين عضلات البطن الجانبية والتى غالبا مايهملها السواد الأعظم من الناس بالرغم من أهميتها القصوى .. وفى هذا التمرين يقوم الشخص بالإستلقاء على بطنه ثم رفع جسمه مرتكزا على يديه وقدميه ، ثم نقوم برفع القدم اليسرى واليد اليمنى ببطء ، على أن نحافظ على وضعية القدم اليمنى واليد اليسرى على الأرض لحفظ توازن الجسم ، بعد ذلك نقوم بعكس ماقمنا بعمله حيث نقوم برفع القدم اليمنى واليد اليسرى ، مع حفظ توازن الجسم بالقدم اليسرى واليد اليمنى .. ونستمر فى إعادة الكرة لمدة 4 جولات ، على أن يكون مدة كل جولة 1 – 2 دقيقة ، يتخللها فترات راحة لاتتخطى مدة 3 دقائق . وختاما .. قبل الشروع بالبدء فى هذه التمرينات ينبغى القيام ببعض الإحماء مثل الجرى أو قفز الحبل . أغسطس 13, 2014hazaa99