×
محافظة المنطقة الشرقية

مدير تعليم الرياض : مدارسنا خالية من «كورونا»

صورة الخبر

هناك خطط عديدة ومتنوعة يمكن اعتمادها كنظام حمية لمدة 7 أيام تساعد في فقدان الوزن واستعادة الرشاقة أو الحفاظ على الوزن بالإضافة إلى تنقية الجسم من السموم.. من بين هذه الخطط برنامج (حمية تنقية الجسم) وهو برنامج غذائي خفيف غني بالألياف والبروتينات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية والشعور بالشبع وحمايته من الشوائب. محتويات ضرورية يتضمن البرنامج ثلاث وجبات إضافة إلى وجبتين خفيفتين: الوجبات الأساسية الفطور، وتتنوع محتويات الوجبة بين البيض والزبدة الخفيفة والعسل والأجبان القليلة الدسم والحليب والمرتدلا القليلة الدسم واختيار الشاي أو القهوة من دون سكر. أما الغداء فهناك خيارات عديدة منها الأسماك أو الدجاج أو اللحم ويفضل أن تكون طريقة الطهي على البخار أو شواء لتفادي استعمال الزيوت. بالإضافة إلى الخضراوات التي يتم إعدادها في الفرن مع التوابل. ويمكن اختيار الخبز الأسمر أو المعكرونة أو الأرز الأسمر. في وجبة العشاء يفضل طبق من السلطة الخضراء وشوربة من دون كريمة. لا للزيادة الوجبتان الخفيفتان عبارة عن شريحة من الخيار أو الخس مع جبن خالي الدسم وثمرة طماطم صغيرة. وأهميتها أننا لا نشعر بالجوع وبالتالي لا زيادة في الوزن بعد التخلص من الكيلو غرامات الزائدة ونقاء الجسم من أي أطعمة دسمة. ولتفادي أي نقصان في المواد الغذائية اللازمة للجسم ونجاح برنامج الحمية يجب إضافة المكسرات إلى حمية الصيف لاحتوائها على كمية من الألياف الضرورية للجسم. أفكار صحية يمكن اختيار بعض أصناف من الأطعمة التي نفضلها دون أن تسبب زيادة في الوزن مثل الزبادي قليل الدسم بالفاكهة أو تفاحة مشوية مع القرفة أو كمية محددة من الكرز والفراولة وغيرها من الفاكهة. أطعمة تنقص الوزن من بين الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن الكرز والفراولة والبازلاء والخس والخيار والكيوي والأناناس والتفاح والبيض والكريب فروت والبروكولي والقرنبيط.