تواصل وكالات: سرعة التخلّص من الدهون تتوقف على اتباع خطة منظمة تعتمد بشكل أساسي على تمارين عالية الكثافة، تشمل بحسب عالم سبورت: 1 تمارين الإحماء، وذلك بالتركيز على العضلات الكبيرة مثل أوتار الركبة والأكواد والفخذين، حيث تعمل على تقوية الأربطة. 2 – التسارع، والتي يمكن أن تكون في خلال 30 ثانية على مسافة 200 قدم، ثم المشي ببطء لمدة 90 ثانية، ثمّ العودة لتكرارها مرة أخرى. 3 – القلب، وذلك على جهاز المشي الكهربائي، التي تحافظ على كثافة العضلات طوال الوقت. 4 – عدم التسرّع في التمارين، أي يجب عليك الانتقال من مرحلة لأخرى بعد الحصول على راحة كافية، دون أن تخسر نشاطك ومجهودك. 5 – الجري بسرعة أكثر من 50% خارج المنزل، مع التدرّج بشكل تصاعدي في السرعة لتصل إلى 60 أو 70% من السرعة القصوى لك. 6 – التركيز الكامل خلال فترة التدريب، أو أي تدريب رياضي تقوم به، فالتركيز في تمارين قليلة أفضل من القيام بتمارين كثيرة دون تركيز.