أكدت الدكتورة غادة مدن أخصائية العلاج الطبيعي بمركز أحمد علي كانو على ضرورة التعايش بشكل أفضل مع الامراض المزمنة طويلة الأمد التي تمتد لأشهر أو سنوات وتلك التي تستمر طوال الحياة وذلك ضمانًا؛ لأن لا يكون للمشاكل الصحية المزمنة تأثير كبير في الحياة لذلك يجب ألا يكون الجزء الوحيد في حياتنا فمهما كانت المشكلة الصحية هناك أشياء يمكن أن يفعلها المرء للسيطرة على مرضه، حتى يعيش حياته بشكل عادي ومن هذه الامور ممارسة التمارين الرياضية والعلاج المنزلي للتغلب على آلام المفاصل بإعتبارها من الامراض المزمنة طويلة الأمد والتي تنتج عن ارتباط أو تلامس بين عظمين أو بين عظم وغضروف بشكل يمكن لأجزاء المفصل القيام بالحركات المطلوبة بحرية. واعتبرت التهاب المفاصل هو من اكثر انواع الالتهابات التي تصيب جسم الانسان نتيجة اضطراب يصيب مفصل معين ويؤدي الى حدوث تآكل في الغضروف ويصبح سطحه الناعم خشنا من كثرة الاستعمال وحركة المفصل مع مرور الوقت، وخلصت الى ان من اسباب خشونة المفصل تقدم السن او حدوث اصابات سابقة وكذلك زيادة الوزن (السمن) ووجود الوراثة.. خطة علاجية وأكدت على ضرورة وجود خطة علاجية لهذا المرض المزمن ومنها الأدوية المسكنة ومضادات الألتهابات والعلاج الطبيعي وأخذ الابر الموضعية ومن ثم الجراحة كما لا نغفل دور العلاج الطبيعي الهام لمواجهة هذا المرض من اجل التخفيف والتعايش مع آلام المفاصل ومنها ممارسة التمارين العلاجية تحت اشراف أخصائي العلاج الطبيعي واستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على المفصل المصاب مع ضرورة الحفاظ على الوزن الصحي لتخفيف الضغط على المفاصل و تحريك المفصل بصورة مستمرة و عدم الثبات على وضعية واحدة واخيرا الاهتمام بالغذاء الصحي و الذي يحتوي على الفيتامينات و المعادن.. كما بينت مدن اهمية النشاط البدني ومنه المشي وركوب الدراجة والسباحة والاعمال المنزلية وتمارين اللياقة البدنية والتسوق وغيرها الكثير من النشاطات، منوهة ان أهمية النشاط البدني تكمن في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وأن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب ويحسن عملها وتزيد من كفاءة تدفق الدم والدورة الدموية وتنظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي و الوقاية والتقليل من آثار مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.. وتواصل: كما لها دور في عملية تنظيم الوزن اما بزيادته او انقاصه بالاعتماد على النظام الغذائي ونوعية التمارين المتبعة بمعنى اتباع ثلاثة انظمة تدريبية مختلفة اولها نظام تدريبي خاص بحرق الدهون ويعتمد بشكل اساسي حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يحتاجه الجسم يوميا.. أهمية النشاط البدني وتستطرد قائلة إن أهمية النشاط البدني للعظام والعضلات كبير جدًا حيث يساعد النشاط البدني على الوقاية من العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر في العظام والعضلات والمفاصل وتبين البحوث أن الرياضة تجعل العظام أقوى وتساعد على إبطاء معدل فقدان العظام وزيادة كتلة العضلات وتساعد تمارين التوازن والتناسق في الحركة مما يزيد على تحسين قدرة الاتزان الجسدي وتأخير تطور مرض هشاشة العظام كما أنه يبطئ المعدل الذي يتم تقليل كثافة المعادن في العظام كذلك تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات. واوضحت ان التمارين الرياضية من شأنها أن تساعد على النوم المريح بشكل أسرع وأسهل وأعمق والتغلب على الأرق ويرجع سبب ذلك الى ان الدماغ يعوض الاجهاد البدني بزيادة وقت النوم العميق وانخفاض درجة حرارة الجسم بعد ارتفاعها بسبب ممارسة النشاط البدني يساعد على النوم السريع وتعرض الشخص لأشعة الشمس اثناء ممارسة الانشطة الهوائية ويساعد على تنظيم درجة الحرارة الجسم مما يساعد على النوم بشكل أفضل. كما أن ممارسة الرياضة تقلل من أعراض الاكتئاب حيث ان النشاط البدني يساعد على افراز المواد الكيميائية في الدماغ وبالتالي تخفف من الاكتئاب، اضافة لتقليلها للمواد الكيميائية الخاصة بجهاز المناعة التي يمكن أن تفاقم الاكتئاب، وزيادة درجة حرارة الجسم، والتي قد يكون لها تأثيرات مهدئة وممارسة التمارين الرياضية تبعد الافكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب. العلاج المنزلي وشددت د. مدن على اهمية العلاج المنزلي الذي يكمن في تناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية كيفية النوم والجلوس الصحيح وطريقة حمل الاشياء المنزلية الثقيلة والمشي كما ان الاعمال المنزلية قد تغني عن التمرينات الرياضية فتساعد على حرق عدد ليس بالقليل من السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام التي قد تصل من 75 إلى 125 سعرة حرارية يتم حرقها أثناء القيام بأحد الأعمال المنزلية كتنظيف السجاد أو الأرضيات بالآلة الكهربائية اضافة لخسارة من 40 إلى 50 سعرة حرارية أثناء طهي الطعام و 150 سعرة حرارية عند القيام بتنظيف الأرض بالفرشاة اليدوية أو غسيل الملابس هذا إلى جانب عدد من الأعمال البسيطة التي يمكن القيام بها داحل المنزل للحصول إلى جسم صحي وللتخلص من السعرات الحرارية بطريقة سهلة وبعيدة عن الملل. المصدر: فاطمة سلمان