أوصت الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية بتقوية عضلات الظهر من خلال ممارسة الرياضة اعتباراً من سن الأربعين بصفة خاصة، وذلك لتجنب آلام الظهر. وأكدت الجمعية أهمية ممارسة رياضة مناسبة للظهر، مثل المشي والركض والسباحة وتمارين اللياقة البدنية المخصصة للظهر. وعلى النقيض، يندرج التنس والإسكواش والغولف والهوكي من الرياضات غير المناسبة للظهر.