إن آخر شيء تفعله قبل الخلود للنوم يميل إلى أن يكون له تأثير كبير على مزاجك العام ومستوى طاقتك في اليوم التالي، كما أنه غالباً ما يحدد قسط الراحة الذي ستحصل عليه في الليل. والأشخاص الناجحون يدركون جيداً أن نجاحهم يبدأ وينتهي بصحتهم النفسية والجسدية، وهذا أمر يعتمد بشكل كبير على قسط الراحة الذي يحصلون عليه. ولهذا السبب فإن روتين ما قبل النوم يعد سر نجاح معظم هؤلاء المتميزين. وإليكم في السياق التالي بعض ما يفعله الناجحون قبل الخلود للنوم: 1- القراءة: يتفق الخبراء على أن القراءة هي آخر شيء يفعله الناجحون قبل الخلود للفراش، فعلى سبيل المثال، يقضي باراك أوباما وبيل غيتس ما لا يقل عن نصف ساعة في القراءة قبل الذهاب للنوم. وفي هذا السياق، يشير مايكل كير، مؤلف كتاب لا داعي لأن تكون جدّياً: الفكاهة لتعزيز الإنتاجية في مكان العمل، إلى أنه يعرف العديد من كبار رجال الأعمال الذين يخصصون وقتاً من أمسياتهم للقراءة قبل النوم، ويعتبرون ذلك قراراً حازماً لا تفاوض فيه. 2- ينقطعون عن كل شيء له علاقة بالعمل: يحرص الناجحون في المساء على الابتعاد عن كل شيء له علاقة بالعمل، فهم لا يتحققون من البريد الإلكتروني الخاص بهم، ويحاولون عدم الخوض في القضايا المتعلقة بمهام العمل. وقد وجدت الدراسات أنه إذا ربطت السرير بالعمل فإنك ستجد صعوبة في الاسترخاء وأخذ قسط في الراحة، وهذا يعني أنه عليك الامتناع عن التحقق من بريدك الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم. 3- يضعون لائحة لمهام اليوم التالي: يقول مايكل كير: تعد تصفية الذهن قبل الخلود للنوم، أمراً بالغ الأهمية بالنسبة للأشخاص الناجحين، مضيفاً: في كثير من الأحيان، يخصص الناجحون وقتاً لكتابة لائحة بالمهام التي يريدون إتمامها في اليوم التالي. 4- يقضون وقتاً مع العائلة: يقول مايكل وودورد، المتخصص في علم النفس إنه من المهم قضاء وقت مع عائلتك والتحدث مع أطفالك قبل الخلود للنوم، في حين تشير لورا فاندركام، مؤلفة كتاب ما يفعله الناجحون قبل تناول وجبة الإفطار إلى أن هذا الأمر يعد من العادات الشائعة التي يمارسها الناجحون كل يوم، مضيفةً: لقد أدركت أن لكل شخص في العائلة موعداً مختلفاً للخلود إلى النوم، لكن إذا كان بإمكانك قضاء وقت معهم والتحدث، فإنه سيكون أمراً جيداً. 5- يتنزهون في المساء: يقول جويل غاسكوين، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة بافر، إنه يخرج للتنزه سيراً على الأقدام لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب للفراش كل يوم، مشيراً إلى أن ذلك يساعده على تصفية ذهنه ويتيح له الفرصة لتقييم يوم العمل. ووفقاً لدراسة حديثة، فإن ممارسة الرياضة في الليل، تساعد على تحسين نوعية النوم. 6- يتصورون النجاح في الغد: تقول لين تايلور، مؤلفة كتاب كيف تروّض مديرك الطاغية، إن العديد من الناجحين يخصصون بضع دقائق قبل النوم لتصوّر النتائج الإيجابية التي ستخرج بها المشاريع التي يعملون عليها، وهذا ما يساعدهم على النوم براحة تامة. 7- يمارسون التأمل: الكثير من الناجحين يقضون 10 دقائق قبل النمو لممارسة التأمل، حيث يقول ديل كورو، المدرب المهني، إن التأمل يعد طريقة ممتازة للاسترخاء وتصفية الذهن والتقليل من التوتر.